血圧を下げる

血圧を下げる方法

血圧を下げるには、まず毎朝の血圧測定を開始することが血圧を下げる第一歩となります。起床時の血圧が正常値の130/85mmHg未満（自宅測定では125/80mmHg未満）かどうか毎朝測って確認していきましょう。

毎朝の血圧を血圧手帳に記載して、出来れば一週間の血圧の平均を出しておくと血圧を下げる目標となります。

血圧はその日の食べ物や飲み物、ストレス具合や体調などで大きく変化します。その日の血圧に一喜一憂せずに、一週間の血圧の平均を確認して血圧を下げるよう頑張って下さい。

それでは食事における血圧を下げるポイントです。日本高血圧学会で定める「一日6gまでの塩分」を守る事が大切となります。

日本人は他の国よりも塩分を多く摂る国民だと言われてますが、今では減塩された調味料（塩・醤油など）も発売されていますのでこれをうまく利用していきましょう。

その他では血圧を下げる食べ物を多く食べたり、血圧を下げる飲み物を毎日飲むなどの工夫をすると良いでしょう。

最後に血圧を下げるのに必要な運動療法についてです。今まで運動を避けてきた方も血圧を下げるためには運動は欠かす事が出来ません。

血圧を下げるために、ジムへ通い頑張る方も多いのですが、お金をかけないウォーキングやスロージョギングなどを私はお勧めします。「わざわざ通う」「お金がかかる」などの理由で通わなくなる方が多いからです。

血圧を下げる運動を行う上で一番大切なのは「継続して行う」事です。無理して毎日しなくてもいいので、週に2〜3回・・・ぐらいの気持ちで早速始めて下さい。

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・薬
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下の血圧が高い

下の血圧を下げるには、その原因を知って解消して行く事が一番大切となりますので、下の血圧が高い方の特徴をまず掴みましょう。

下の血圧が高いと言う方は意外に多く、30代〜40代の働き盛りの中年世代の方に下の血圧が高い多い傾向があります。もちろん高齢者でも下の血圧が高い方もいますが、高齢者はどちらかと言うと上の血圧が高くなります。

下の血圧が高い方は、7時間未満の睡眠やBMIが肥満になる方に多いという特徴もあります。睡眠不足は仕事が忙しい中年世代に多いですから、中年の方に下の血圧が高い方が多いのも
納得が出来ます。

またストレスを軽減するように心がける事も大切です。仕事からくるストレスや家事に追われるストレス・・・下の血圧が高い原因となる物が周りにたくさんあります。なるべくストレスを受けないように、気分転換をうまくはかるようにして下さい。

下の血圧が高いのは、高血圧への第一歩だと言われています。つまり後に上の血圧も上昇していくという事です。今のうちに生活習慣を見直して、高血圧症を予防していきましょう。

下の血圧が高いのは、上の血圧が高いのと同じく危険です。特別な治療法はありませんので、食事や運動を意識して実施していかないといけません。下の血圧が高いからと、すぐに降圧剤を服用するというのではなく、まずは食事と運動で下の血圧を下げるように頑張ってみて下さい。

下の血圧が高いのは、全ての病への要因となり得るものです。後で後悔しないように今日から生活習慣を改めましょう。

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上の血圧が高い

上の血圧が高い方は、20代のお若い方から高齢者に至るまで幅広く分布していますが、特に70代から80代といった高齢者に上の血圧が高い方が多いとされています。

20代というお若い方でも上の血圧が高い方もいますが、通常は年齢を取るとだんだん上の血圧が高くなりますので、70代・80代になるに連れて上の血圧が高いというのは自然なことなのです。

しかし上の血圧が高いと気にされてる方の多くは、「下の血圧は正常なのに上の血圧が高い・・・」という事だと思います。その原因は上の血圧は上昇する一方なのに対して、下の血圧は年を取ると下がって正常になっていくからなのです。

下の血圧が下がった要因を「高血圧治療の効果」と考える方が多いのですが、それはどちらかと言うと年齢と共に下の血圧が下がる「血圧の自然現象」から下の血圧が正常化したと考える方が良いのです。

つまり下の血圧が正常値でも上の血圧は高いままですから、残念ながら高血圧が改善したという事にはならないのです。それより逆に上の血圧と下の血圧の数値の差が開く事による動脈硬化の進行を危惧する声が多くなります。

また20代・30代で上の血圧が高いという方は、一時的に塩分を摂りすぎてる方例えば毎日ラーメンを食べてる・・・醤油や塩を他人より多く使う・・・などが大きく関係しているようです。

上の血圧が高いから上の血圧だけを下げたい・・・という要望を医師に相談される方が多いようですが、上の血圧の治療というものはなく、通常の高血圧治療をである食事療法や運動療法や薬物療法をしていくしかありませんので、更なる生活習慣の改善に取り組んで下さい。

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運動

血圧を下げる食事と有効な運動の組み合わせにより、降圧剤を服用しなくても血圧を下げる事が可能です。それでは有効な血圧を下げる運動とはどのようなものか？

運動には、無酸素運動と有酸素運動があります。無酸素運動とは、一瞬息を止めて行う筋トレ（腹筋・腕立て・バーベル・ジョギングなど）を指していますが、これらの運動は血圧を下げる運動には向きません。無酸素運動は、一気に血圧を上昇させる危険性がありますのでお止め下さい。

血圧を下げる運動に推奨されるのは有酸素運動です。有酸素運動には、ウォーキングやサイクリングや水泳そしてスロージョギングなどがあります。通常の呼吸よりやや早くなるような軽い運動を指しています。

有酸素運動は、週に3回で一回30分をめどに行いましょう。慣れてきてもっと出来るようなら毎日が理想ですが、無理せず「継続第一」に運動を行うようにして下さい。

血圧が160/100mmHg未満の方でしたら、運動と食事だけで血圧を下げる効果が期待出来ます。継続した運動は、血圧を下げる効果が抜群で、上の血圧で約20mmHg下の血圧で約10mmHgの血圧を下げると言われています。

しかし160/100mmHg以上の?度高血圧以上の方は、急に運動を取り入れるべきではありません。高血圧の方が急に運動を始めると、心臓発作や脳卒中などを起こす危険性があるからです。

始めは血圧を下げる薬を服用して、160/100mmHg未満へ血圧を下げてから運動を始めて下さい。そうすればじきに降圧剤なしでも運動と食事で血圧をコントロール出来るようになってるはずです。

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・サプリメント
・飲み物・食べ物

食事

血圧を下げる食事についてです。血圧を下げるには、バランスの良い食事を考慮しながら塩分量を気にして食事を作る必要があります。

日本人の食事に含まれる塩分量は12gと言われていますが、これを日本高血圧学会の定める一日6gまでの塩分まで減らさなければなりません。また血圧を下げるためには、食事の摂り過ぎにも注意を払いましょう。

血圧を下げるには、家族の全員の食事に対する協力も必要です。食事の味付けが濃いものが中心だったり、家族全員がお腹いっぱい食事を食べる習慣があるなど・・・

このような食事における生活習慣を是正しない限り、血圧を下げる事は出来ませんし、家族内の他の方も高血圧になりかねません。バランスの良い減塩した食事を心掛けて下さい。

減塩した食事（一日6gまで）を作る場合、調味料と食事の摂り方に気を付ければ比較的簡単に血圧を下げる事が可能な場合も多いです。

市販されてる「減塩醤油」「減塩塩」は塩気そのままで塩分半分ですし、醤油の代わりに「ポン酢」を食事に利用するのも効果的です。ポン酢も「マイルドポン酢」といった物も発売されていますので食事に利用していきましょう。

また醤油や塩を食事に「ドバッとかける」習慣がある方は、小皿に醤油などを入れて「つけて食べる」ようにするのも血圧を下げる食事となりますので効果的です。

最後にバランスの良い食事の習慣を送るため、サプリメントや血圧を下げる飲み物を合わせて試してみるのもよいでしょう。食事に不足しがちなたんぱく質・ミネラル・ビタミンを補充する事が出来ます。

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オムロン血圧計

オムロン血圧計は、血圧計のメーカーの中でも一番信頼されてる血圧計のメーカーだと言えるでしょう。オムロン血圧計は、病院や診療所における使用率が非常に高く、その精度や価格といったバランスが大変優れています。

売れ筋となってるオムロン血圧計は、アームイン型のHEM-1010、HEM-1020、上腕巻き付け型のHEM-7420、HEM-7051、HEM-7200、手首式のHEM-642などとなっています。

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アームイン型のオムロン血圧計は、よく病院のロビーに置いてあるのでご存知だと思います。血圧測定の精度も高く、家族全員で使用できるといメリットがあります。価格は10,000円前後ものが多いようです。

上腕巻き付け型のオムロン血圧計は、一般家庭から医療機関まで幅広く利用されてるオムロン血圧計の基本です。血圧測定の精度も高く、お値段も5,000円以下から取り揃えられています。始めてオムロン血圧計をお求めの際には、上腕巻き付け型がお勧めです。

手首式のオムロン血圧計は、外出や旅行といった時に使用する第二のオムロン血圧計としてお持ちの方が多いようです。お値段も5,000円以下から取り揃えてあり、お求めやすくなっています。以前は手首式は血圧測定の精度に欠けると言われていた時期もありましたが、現在はかなり改正されました。

血圧を下げるには、毎朝の血圧測定は欠かすことが出来ません。精度が高く価格も安心なオムロン血圧計で血圧測定を細目に行い、血圧手帳などに記入して、血圧の動きを管理するようにしていきましょう。オムロン血圧計　激安情報

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・食事・運動・飲料
・サプリ・食べ物

サプリ

血圧を下げるサプリのご紹介です。まずサプリが効果的なのは、上の血圧が130〜140mmHgほど、下の血圧で85〜90mmHgの血圧が高めの方だけです。140/90mmHgを超える血圧の方は、サプリではなく本格的な血圧の治療が必要です。

今回は、血圧が130/85mmHgの正常値を少し超える方に有効なサプリをご紹介していきます。サプリと食事と運動を三位一体化させ、血圧を下げるようにしていきましょう。人によりサプリによる効果はまちまちです。ご自分に合ったサプリを探して下さい。

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以下の?〜?のリンク先は楽天市場になります

?セサミン

セサミンは、高脂血症防止や血圧抑制を促す事で知られています。生活習慣病のサプリとして一番人気があるサプリです。

?香酢

香酢は血圧を下げる事で知られていますが、その他血糖値やコレステロールの抑制など生活習慣病の予防や改善に効果があります。

?黒にんにく

にんにくは、血圧を下げる効果が認められています。臭いが気にならない一粒タイプのサプリになりました。

?白井田七

田七人参サプリの主成分サポニンは、高齢人参の4〜5倍も含まれています。サポニンは、血圧を下げる効果が抜群です。

?小林製薬のナットウキナーゼ

納豆に含まれるナットウキナーゼを一粒のサプリに凝縮しました。ナットウキナーゼは、血圧を下げる効果があります。

血圧が160/100を超えるような?度高血圧の方は、サプリではなく血圧を下げる薬を服用しなくてはならないのは言うまでもありません。血圧が高めの方はサプリと食事と運動の3つを合わせて利用して、血圧を下げる努力をしていきましょう。

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・食事・運動
・食べ物・飲み物

薬

血圧を下げる薬を服用しなくても、血圧をコントロールする事は可能です。血圧を下げる薬は主に160/100mmHg以上の方を中心に処方されていますが、血圧を下げる食事を作り、血圧を下げる運動を日常的に実行していけば薬は必要なくなります。

血圧を下げる薬は、血圧を下げる効果があるので安心してしまい、食事療法や運動療法を怠けがちにします。薬には副作用が伴う事や飲み続けなければならないといったリスクもありますので、止めることを前提に血圧を下げる努力をしていく事が大切です。

そうは言いましても、薬を必要としてる方も多いので血圧を下げる薬をご紹介します。

血圧を下げる薬	薬の効果と副作用
カルシウム拮抗薬	一番処方されてる血圧を下げる薬。血管壁にある筋肉を柔らかくして血圧を下げる効果があります。動悸や頭痛、むくみや顔のほてりなどの副作用があります。グレープフルーツを食べてはいけません。
ARB	心臓病・腎臓病・糖尿病などを合併してる方を中心に処方される薬です。妊婦や重症肝障害者には処方されない。
ACE阻害薬	ARBと同様の効果があり、内疾患患者に処方される薬ですが腎臓病患者には処方されません。空咳が出るという副作用があります。
利尿薬	体内ナトリウムの減少と利尿作用があり、血圧を下げる効果あります。血糖値や尿酸値が上昇するといった副作用が出る場合があります。
α遮断薬	血管の収縮を抑制して血圧を下げる薬です。前立腺肥大からくる排尿障害や早朝高血圧の患者へ処方されます。
β遮断薬	心拍数減少と交換神経を抑制する事で血圧を下げる効果があります。糖尿病・気管支喘息の方には処方されません。
合剤	利尿薬とARB、カルシウム拮抗薬とARBなど2つの薬を合わせて1錠にしたもの。1種類では効果がない方のための薬です。

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・方法・運動
・飲み物・食べ物

飲み物

血圧を下げる飲み物で代表的なものには、コーヒー・ココア・紅茶などがあります。ポリフェノールやカフェインを多く含む飲み物が血圧を下げる効果がある事が近年分ってきました。

これらの飲み物は、健常者も日ごろから飲む飲み物ですから、お安くスパーなどで手に入ります。血圧が高い方は、毎日飲むようにすると良いでしょう。

もしご自宅で作りたいという方でしたら、玉ねぎ茶やゴーヤー茶などのお手軽な飲み物はいかがでしょうか？

玉ねぎ茶は、玉ねぎの皮を3〜4個分1リットルの水と一緒に沸騰させれば出来上がる誰でも簡単に出来る飲み物です。玉ねぎの皮に含まれるケルセチンやイソアリインが血圧を下げる効果があると言われています。

ゴーヤー茶も血圧を下げる飲み物として知られていますので、ぜひ試していただきたい飲み物です。

こちらも簡単に作れる飲み物で、ゴーヤー1本を縦に切り、種を取り除いて適当な厚さに切ったら、一日天日干しにして下さい。天日干ししたものを、電子レンジで1分チンして急須に入れて、熱湯を降り注いで5分たてば出来上がりです。

その他の血圧を下げる飲み物としては、市販にはなりますがサントリーの胡麻麦茶やカルピスアミールSなどが有名です。（楽天市場へのリンクになります→サントリー/胡麻麦茶やカルピスアミールS）これらの飲み物は特定保健用食品と呼ばれていて、上の血圧で10mmHgほど下げる事が確認されています。

以上紹介させて頂いた、自家製飲み物や市販されている血圧を下げる飲み物をうまく食生活に取り入れて頂き、血圧を下げるようにしていきましょう。

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血圧を下げる
・方法・食べ物
・サプリ・運動

食べ物

血圧を下げる食べ物を知り、薬を服用しなくても済む範囲まで血圧を下げる事を目標にしましょう。薬がいらないレベルは160/100mmHg未満、血圧の正常値は130/85mmHg未満です。血圧の年代別の正常値は、こちらをご覧下さい。

ご自分の血圧が今いくつか？同年代と比べてどうなのか？お分かり頂いたところで、血圧を下げる食べ物を暗記して毎日摂るようにして下さい。

血圧を下げる食べ物：せろり、玉ねぎ、にんにく、パセリ、グレープフルーツ、バナナ、プルーン、ドライフルーツ、葉物野菜、納豆、光物の青魚、ブロッコリー、きのこ類、貝類、海藻類、お酢、オリーブオイルなどが血圧を下げる食べ物として知られています。

特にカリウムを多く含む食べ物、ほうれん草、じゃが芋、アボカド、わかめなどを積極的に食べるように致しましょう。カリウムを多く含む食べ物は、自然の降圧剤などとも呼ばれており、血圧を下げる効果が認められています。

高カリウム血症が懸念される腎臓病以外の方は、カリウムを多く含む食べ物を積極的に食べるようしましょう。

今後調理する時には血圧を下げる食べ物を使うようして頂き、お酢とオリーブオイルを味付けに利用するようにして下さい。

お酢やオリーブオイルはなかなか使いずらいですが、血圧を下げるだけでなく、血糖値やコレステロールを下げる効果も報告されています。これまで挙げた食べ物は、生活習慣病の対策として有効な食べ物ばかりですので、ぜひ覚えておいて下さい。

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